{"id":3350,"date":"2019-06-25T15:00:23","date_gmt":"2019-06-25T15:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/?p=3350"},"modified":"2023-12-03T14:55:07","modified_gmt":"2023-12-03T14:55:07","slug":"renforcer-microbiote-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/renforcer-microbiote-intestinal\/","title":{"rendered":"Comment renforcer son microbiote intestinal ?"},"content":{"rendered":"\n

On ne le r\u00e9p\u00e9tera jamais assez, la sant\u00e9 de notre microbiote intestinal influence directement notre bien-\u00eatre ! En cas de probl\u00e8me de sant\u00e9, il convient en tout premier lieu, de r\u00e9tablir l\u2019\u00e9quilibre de son microbiote intestinal. Souvent cet \u00e9quilibre retrouv\u00e9 r\u00e8gle bien des soucis. Dans tous les cas il permet de retrouver un tonus perdu ou alors de booster celui-ci.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Les micro algues et notamment la chlorella sont connues depuis bien longtemps pour influencer positivement nos fonctions intestinales. Elles ont donc un impact majeur sur notre microbiote intestinal ! <\/span>La chlorelle est d\u2019ailleurs remarquable pour r\u00e9gler les probl\u00e8mes de constipation ! C\u2019est d\u2019ailleurs gr\u00e2ce \u00e0 cette premi\u00e8re qualit\u00e9 qu\u2019elle a commenc\u00e9 \u00e0 \u00eatre utilis\u00e9e dans les h\u00f4pitaux japonais au milieu du si\u00e8cle dernier. A la suite de cela elle a montr\u00e9 bien d\u2019autres vertus et de nombreuses \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 lanc\u00e9es pour mieux connaitre ses effets b\u00e9n\u00e9fiques sur notre sant\u00e9.<\/span><\/p>\n\n\n\n

La chlorella bio<\/a> stimule l\u2019activit\u00e9 intestinale, parce qu\u2019elle a un effet majeur sur notre microbiote <\/a>intestinal. Sa consommation r\u00e9guli\u00e8re qui favorise le maintien d\u2019un \u00e9quilibre b\u00e9n\u00e9fique sur notre microbiote<\/strong> explique en partie son effet dopant naturel et ses capacit\u00e9s \u00e0 stimuler notre syst\u00e8me immunitaire. Dans cet article vous trouverez les meilleurs conseils et techniques pour renforcer votre microbiote intestinal en vue de retrouver ou de booster son tonus, ou tout simplement pour booster son syst\u00e8me immunitaire afin de rester en excellente sant\u00e9.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Pour bien l\u2019entretenir il est recommand\u00e9 d\u2019avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie. Cela signifie, avoir une bonne alimentation, saine, vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e, qui exclue les produits raffin\u00e9s et les pr\u00e9parations industrielles, faire un peu d\u2019exercices physiques et \u00e9liminer au maximum son stress.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Il convient de veiller \u00e0 une consommation suffisante d’aliments qui contiennent des probiotiques<\/strong> et des pr\u00e9biotiques<\/strong><\/a>.<\/strong> Pour rappel, les probiotiques sont compos\u00e9s de bact\u00e9ries vivant dans notre intestin. Les pr\u00e9biotiques sont les aliments des bact\u00e9ries qui vivent dans notre intestin, en g\u00e9n\u00e9ral des fibres. Notre r\u00e9gime alimentaire doit garantir le maintien d\u2019un bon \u00e9quilibre en nombre et en vari\u00e9t\u00e9 des bact\u00e9ries dans notre intestin.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Entretenir son microbiote intestinal c’est veiller \u00e0 la bonne sant\u00e9 de notre deuxi\u00e8me cerveau,  voir notre article sur \u00ab\u00a0le ventre notre deuxi\u00e8me cerveau\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Prendre soin de son microbiote intestinale, gr\u00e2ce \u00e0 une bonne alimentation et une bonne hygi\u00e8ne de vie, est une excellente fa\u00e7on naturelle de se prot\u00e9ger en stimulant son syst\u00e8me de d\u00e9fense<\/strong>. Cette mesure est encore Plus recommand\u00e9e en p\u00e9riode de risques de contamination par des virus opportunistes tels que la grippe … le SRAS, le coronavirus …La Chlorella et la spiruline sont des alli\u00e9es pr\u00e9cieuses<\/strong>. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Le microbiote humain et son influence sur la sant\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Intestins<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Le microbiote intestinal est aussi ce que l\u2019on appelle la flore intestinale. On devrait plut\u00f4t parler de \u00ab faune \u00bb car il s\u2019agit de milliards de bact\u00e9ries r\u00e9parties en diff\u00e9rentes familles qui ont toute un r\u00f4le particulier \u00e0 jouer tout en vivant en parfaite symbiose. <\/span>L\u2019intestin est plein de terminaisons nerveuses qui communiquent avec le cerveau. On parle d\u2019un \u00ab axe intestin-cerveau \u00bb. On sait aujourd\u2019hui que les bact\u00e9ries intestinales participent grandement \u00e0 l\u2019\u00e9tablissement de ce lien.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Nos bact\u00e9ries intestinales participent \u00e0 notre protection immunitaire. Elles sont impliqu\u00e9es dans les troubles du syst\u00e8me nerveux central, comme l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression, l\u2019autisme. Elles jouent un r\u00f4le important dans les maladies telles que l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, les maladies cardiaques et le diab\u00e8te de type 2. Les bact\u00e9ries intestinales influencent les maladies auto immunes qui t\u00e9moignent d\u2019un grave d\u00e9sordre dans la communication intestin-cerveau. Elles sont impliqu\u00e9es dans les maladies inflammatoires telles que celles concernant les articulations (arthrite), l\u2019intestin et sont \u00e9galement impliqu\u00e9es dans le cancer du c\u00f4lon. <\/span>La composition de notre microbiote intestinal influence le d\u00e9veloppement de maladies telles que :<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ob\u00e9sit\u00e9<\/span><\/h6>\n\n\n\n
\u2022 Maladies cardiaques<\/span><\/h6>\n\n\n\n
\u2022 Diab\u00e8te de type 2<\/span><\/h6>\n\n\n\n
\u2022 Maladies inflammatoires de l\u2019intestin (maladie de Crohn, colite ulc\u00e9reuse, du c\u00f4lon irritable)<\/span><\/h6>\n\n\n\n
\u2022 Cancer du c\u00f4lon<\/span><\/h6>\n\n\n\n
\u2022 Arthrite (polyarthrite rhumato\u00efde)<\/span><\/h6>\n\n\n\n
\u2022 Anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression<\/span><\/h6>\n\n\n\n
\u2022 Autisme<\/span><\/h6>\n\n\n\n

Ces nouvelles d\u00e9couvertes sur le microbiote intestinal sont pleines d’espoir ! Celui de d\u00e9couvrir de \u00ab\u00a0nouvelles bact\u00e9ries\u00a0\u00bb et les moyens de favoriser leur d\u00e9veloppement, capables d’un impact positif sur l’organisme, l\u00e0 o\u00f9 les moyens th\u00e9rapeutiques actuels sont sans succ\u00e8s.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Booster son microbiote gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation riche en probiotiques<\/h2>\n\n\n\n

La prise de probiotiques en g\u00e9lules, peut se r\u00e9v\u00e9ler utile en compl\u00e9ment de son r\u00e9gime alimentaire. Il est recommand\u00e9 de changer r\u00e9guli\u00e8rement de type de probiotiques afin de rechercher les bact\u00e9ries qui nous conviennent le mieux, soit, celles qui nous font d\u00e9faut.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Pour favoriser son alimentation en probiotiques on prendra :<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Lait ferment\u00e9<\/strong><\/span><\/h6>\n\n\n\n
\u2022 K\u00e9fir<\/strong><\/span><\/h6>\n\n\n\n
\u2022 Kombucha<\/strong><\/span><\/h6>\n\n\n\n
\u2022 L\u00e9gumes ferment\u00e9s*<\/strong><\/span><\/h6>\n\n\n\n

L\u00e9gumes peuvent \u00eatre consomm\u00e9s ferment\u00e9s ou plut\u00f4t lactoferment\u00e9s, le plus connu est la choucroute. <\/span>\u00ab Lactoferment\u00e9 \u00bb ne signifie pas la pr\u00e9sence de lactose mais la pr\u00e9sence d\u2019acide lactique.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Manger des l\u00e9gumes ferment\u00e9s : probiotiques et pr\u00e9biotiques<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

On peut \u00e9galement pr\u00e9parer ses propres l\u00e9gumes ferment\u00e9s. Ainsi pr\u00e9par\u00e9s, vos l\u00e9gumes seront mieux assimil\u00e9s notamment en micro-nutriments dont ils sont riches. En effet la r\u00e9action de lactofermentation augmente la biodisponibilit\u00e9 des min\u00e9raux et des oligo\u00e9l\u00e9ments par l\u2019organisme.<\/span><\/p>\n\n\n\n

L\u2019avantage de ces pr\u00e9parations est que vous consommerez \u00e0 la fois les probiotiques issus de la lactofermentation et les pr\u00e9biotiques compos\u00e9s des fibres des l\u00e9gumes. Dans tous les cas, que vous enrichissiez ou non votre alimentation en bact\u00e9ries intestinales, il faut veiller \u00e0 ce qu\u2019elles aient suffisamment de quoi se nourrir et se d\u00e9velopper. Il faut donc consommer des pr\u00e9biotiques. On les trouve principalement dans les l\u00e9gumes et les fruits, puisqu\u2019ils sont les fibres qui les composent pour partie.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Les micro-algues telles que la chlorella<\/a><\/strong> contiennent entre 10 et 20% de fibres pr\u00e9biotiques excellentes \u00e0 la sant\u00e9, en plus de tous les min\u00e9raux, vitamines, prot\u00e9ines, antioxydants \u2026<\/span><\/p>\n\n\n\n

La majorit\u00e9 des l\u00e9gumes se pr\u00eatent \u00e0 la lactofermentation : chou, oignon, carotte, concombre, aubergine, haricot, tomate verte, cornichon, ail\u2026<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Choisissez les l\u00e9gumes du mara\u00eecher qui a votre confiance car il cultive en agriculture raisonn\u00e9e ou en bio<\/span>
\u2022 Lavez soigneusement vos l\u00e9gumes et les d\u00e9couper en fines lamelles<\/span>
\u2022 Les placer dans un bocal comme pour une confiture<\/span>
\u2022 Remplissez d\u2019eau sal\u00e9e (1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe par litre d\u2019eau, ajuster selon votre go\u00fbt)<\/span>
\u2022 Fermez le bocal et le laissez \u00e0 la temp\u00e9rature ambiante (20 \u00e0 22\u00b0C) pendant 2 \u00e0 3 jours puis environ un mois dans un endroit plus frais (une 15 aine de degr\u00e9s)<\/span>
\u2022 Apr\u00e8s ouverture du bocal, conservez au frais au maximum une quinzaine de jours<\/span>
\u2022 Jouez sur les m\u00e9langes de l\u00e9gumes pour apporter de la couleur<\/span>
\u2022 Ajoutez du gout et des propri\u00e9t\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9parations en les enrichissant d’\u00e9pices, ails, herbes, curcuma, gingembre\u2026<\/span><\/p>\n\n\n\n

Les micro algues contiennent 10 \u00e0 20% de\u00a0pr\u00e9biotiques<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les micro-algues telles que la chlorella<\/a><\/strong> contiennent entre 10 et 20% de fibres pr\u00e9biotiques excellentes \u00e0 la sant\u00e9, en plus de tous les min\u00e9raux, vitamines, prot\u00e9ines, antioxydants \u2026<\/span><\/p>\n\n\n\n

Voir \u00e9galement l’article \u00ab\u00a0diff\u00e9rence entre probiotiques et pr\u00e9biotiques\u00a0\u00bb<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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On ne le r\u00e9p\u00e9tera jamais assez, la sant\u00e9 de notre microbiote intestinal influence directement notre bien-\u00eatre ! En cas de probl\u00e8me de sant\u00e9, il convient en tout premier lieu, de r\u00e9tablir l\u2019\u00e9quilibre de son microbiote intestinal. Souvent cet \u00e9quilibre retrouv\u00e9 r\u00e8gle bien des soucis. Dans tous les cas il permet de retrouver un tonus perdu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3362,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nComment Renforcer son Microbiote Intestinal ? - Guide 2026<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les 3 meilleurs techniques pour renforcer son microbiote intestinal. 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